மழைக்கால சர்க்கரை நோய் வழிகாட்டி: பாதுகாப்பாக இருக்கப் பின்பற்ற வேண்டிய 8 முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள்!

கோடை வெயிலின் தாக்கத்தைத் தணித்து குளிர்ச்சியைக் கொண்டுவரும் மழைக்காலம் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றாக இருந்தாலும், சர்க்கரை நோய் (Diabetes) உள்ளவர்களுக்கு இது கூடுதல் சவால்களைக் கொண்டுவருகிறது. வளிமண்டலத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான ஈரப்பதம், திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அசுத்தமான நீர்நிலை தேக்கங்கள் ஆகியவை சர்க்கரை நோயாளிகளின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் குறைத்து, பல்வேறு ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த பருவமழைக் காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல்

மழைக்காலத்தில் நிலவும் குளிர்ந்த மற்றும் ஈரப்பதமான வானிலை காரணமாக உடலில் இன்சுலின் உணர்திறன் (Insulin sensitivity) மாற வாய்ப்புள்ளது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யலாம். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை (Blood Sugar Levels) வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மற்றும் துல்லியமாகக் கண்காணிப்பது மிகவும் அவசியமாகும். இதன் மூலம் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தங்களின் மருந்து மற்றும் உணவு முறைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு மாற்றியமைத்துக் கொள்ள முடியும்.

பாதங்களுக்குக் கூடுதல் பாதுகாப்பு

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்குப் பாதங்களில் நரம்பு பாதிப்புகள் (Neuropathy) மற்றும் இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு இருக்கலாம், இதனால் சிறிய காயம் ஏற்பட்டாலும் அது ஆறுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்கும். மழைக்கால தேங்குநீரில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகள் மிக எளிதாகப் பாதத் தொற்றுகளையும் (Foot infections) புண்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் வெளியில் செல்லும்போது சரியான மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும். வீட்டிற்கு வந்தவுடன் பாதங்களைச் சோப்புப் போட்டுக் கழுவி, விரல்களுக்கு இடையில் ஈரப்பதம் இல்லாதவாறு நன்கு துடைத்து உலர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நீர்ச்சத்து மேலாண்மை

மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாகவே எடுக்கும் என்றாலும், உடலை நீர்ச்சத்துடன் (Hydrated) வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். போதிய அளவு சுத்தமான அல்லது காய்ச்சிய நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், இக்காலகட்டத்தில் தெருவோர உணவுகள் (Street foods) மற்றும் ஈக்கள் மொய்த்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில் இவை டைபாய்டு, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்களை உண்டாக்கி, உடலின் குளுக்கோஸ் சமநிலையைக் குலைத்துவிடும். மாறாக, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும் இஞ்சி, பூண்டு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (Low-Glycemic) கொண்ட சத்தான வீட்டு உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கக் கூடாது

வெளியே மழை பெய்கிறது என்ற காரணத்தைக் கூறி சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களின் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தவிர்க்கக் கூடாது. நடைப்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்ல முடியாவிட்டாலும், வீட்டுக்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகள், யோகா, கயிறு குதித்தல் (Skipping) அல்லது வீட்டுக்குள்ளேயே நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கும் எச்பிஏ1சி (HbA1C) அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மருத்துவ ஆலோசனையும் முதலுதவியும்

மழைக்காலப் பயணங்களின்போது சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களுக்குத் தேவையான இன்சுலின், மருந்துகள், குளுக்கோமீட்டர் மற்றும் அவசரக் காலத்திற்குப் பயன்படுத்தக் கூடிய குளுக்கோஸ் மிட்டாய்கள் அல்லது ஸ்நாக்ஸ் போன்ற அத்தியாவசியப் பொருட்களை எப்போதும் கையோடு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். உடலில் ஏதேனும் சிறிய வெட்டுக் காயங்கள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது சர்க்கரை அளவில் அசாதாரண மாற்றங்கள் தெரிந்தாலோ, அலட்சியமாக இருக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து நம்மைக் காக்கும்.