வேலையில் மந்தநிலை, கவனச்சிதறலா? நீர்ச்சத்து குறைபாடே காரணம்: மருத்துவர் எச்சரிக்கை!

அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ வேலை செய்யும்போது திடீரென கவனம் சிதறுவது, எரிச்சல் அடைவது அல்லது கடுமையான சோர்வை உணர்வது போன்ற பிரச்சனைகளை நாம் எதிர்கொள்கிறோம். இதற்குப் போதிய தூக்கமின்மை அல்லது மனஅழுத்தம் தான் காரணம் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், இதன் பின்னணியில் இருக்கும் மிக முக்கியமான காரணம் உடலில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration) ஆகும். நமக்குத் தாகம் எடுக்கும் முன்பே உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடுகிறது என்றும், லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு கூட மனிதனின் மூளைச் செயல்பாட்டைக் குறைத்து மனச்சோர்வை உண்டாக்கும் என்றும் ஹைதராபாத்தைச் சேர்ந்த பிரபல பொது மருத்துவர் டாக்டர் மொஹ்சின் அஸ்லம் தெரிவித்துள்ளார்.

மூளைச் செயல்பாட்டிற்குத் தண்ணீரின் அவசியம்

மனித மூளையின் 75 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பகுதி நீரால் சூழப்பட்டுள்ளது. இதனால், மூளை திறம்படச் செயல்படத் தடையற்ற நீர்ச்சத்து மிகவும் இன்றியமையாதது ஆகும். தண்ணீர் மட்டுமே மூளைக்கான இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைத்திருக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் தகவல் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடலில் நீர் அளவு குறையும் போது, அது நேரடியாக நமது சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு என்பது வெயிலில் வேலை செய்பவர்களுக்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மட்டுமே ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனை அல்ல. ஏசி அறைகளில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்யும் ஐடி ஊழியர்கள், மாணவர்கள், தொடர்ந்து பயணம் செய்பவர்கள் மற்றும் வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்பவர்களையும் இது சமமாகப் பாதிக்கிறது. வியர்வை வராத குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் இருக்கும்போது, தாகம் எடுப்பது தெரியாமல் போவதால் பலரும் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். இது அவர்களின் அன்றாட வேலைத்திறனை (Productivity) மெல்ல மெல்லப் பாதிக்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மறைமுக அறிகுறிகள்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது தீவிரமான தாகம் மட்டுமே அறிகுறியாக இருப்பதில்லை. உடல் நமக்குத் தரும் சில நுட்பமான எச்சரிக்கை சிக்னல்களை நாம் மனஅழுத்தம் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறோம். போதிய தூக்கம் இருந்தும் காலையில் எழும்போது சோர்வாக இருப்பது, அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி, காரணமில்லாத கோபம் அல்லது எரிச்சல், மூளை மந்தமாக இருப்பது (Brain Fog), மற்றும் கவனக்குறைவு போன்றவை உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

இந்தியர்களுக்கு ஏன் இந்த பாதிப்பு அதிகம்?

இந்தியாவின் தட்பவெப்ப நிலை அதிக வெப்பமும் ஈரப்பதமும் நிறைந்தது என்பதால், இங்கு வாழும் மக்களுக்கு நீர்ச்சத்து இழப்பு எளிதில் ஏற்படுகிறது. இதனுடன், நீண்ட நேரப் பயணங்கள் மற்றும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை காரணமாகப் பலர் தங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உடலின் நீர்ச்சத்தை இழக்கிறார்கள். மேலும், வேலைப்பளுவின் போது தண்ணீருக்குப் பதிலாக அடிக்கடி டீ, காபி போன்ற காஃபின் பானங்களைக் குடிப்பது மற்றும் தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற தவறான பழக்கவழக்கங்கள் இந்தியர்களிடம் இந்த பாதிப்பை அதிகப்படுத்துகின்றன.

தண்ணீர் மட்டும் போதாது; எலக்ட்ரோலைட் முக்கியம்

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கத் தண்ணீர் குடிப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்களின் (Electrolytes) அளவைச் சீராக வைப்பதும் முக்கியம். சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தான் நரம்புகளின் இயக்கம் மற்றும் செல்களுக்குள் தண்ணீர் செல்வதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதிக வியர்வை அல்லது வெயிலின் தாக்கம் இருக்கும்போது வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்காமல், தகுந்த எலக்ட்ரோலைட் கலந்த பானங்களையும், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும் என்று மருத்துவர் ஆலோசனை வழங்கியுள்ளார்.