இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க மருத்துவர் கூறும் 5 எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்!

உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாகச் சென்றடைவதற்கும் சீரான இரத்த ஓட்டம் (Blood circulation) மிகவும் அவசியமாகும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இதயம் சார்ந்த கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்நிலையில், தினசரி வாழ்க்கையில் நாம் பின்பற்றும் சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு இயற்கை முறையில் மேம்படுத்தலாம் என்பது குறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் சில முக்கிய ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்துள்ளனர்.

கீரை உண்பதன் ரகசியம்

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் பச்சைக் கீரைகள், குறிப்பாகப் பசலைக்கீரை (Spinach) முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கீரைகளில் இயற்கையாகவே 'நைட்ரேட்டுகள்' (Nitrates) அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் செல்லும்போது நைட்ரிக் ஆக்ஸைடாக மாறுகின்றன. இந்த நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு சுருங்கியுள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து (Vasodilation), தடையின்றி இரத்தம் உடல் முழுவதும் பாய்வதற்குப் பெரிதும் உதவுகிறது. எனவே, வாரத்தில் சில நாட்களாவது உணவில் கீரையைச் சேர்ப்பது நல்லது.

நீர்ச்சத்தும் இரத்த அடர்த்தியும்

உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க வேண்டும் எனில், போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக மிக அவசியமாகும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, இரத்தம் தடிமனாக அல்லது அதிக அடர்த்தியாக மாற வாய்ப்புள்ளது. இதனால் இதயத்தால் இரத்தத்தை எளிதாக பம்ப் செய்ய முடியாமல் போகிறது. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தின் திரவத்தன்மையைச் சரியாகப் பராமரித்து, நரம்புகளில் இரத்தம் எளிதாகப் பயணிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

தொடர்ந்து நகர்வில் இருங்கள்

ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கும் முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, கணினி முன் வேலை செய்பவர்கள் தங்களின் கால்களை அசைக்காமல் இருக்கும்போது கீழ்நோக்கிச் சென்ற இரத்தம் மீண்டும் இதயத்திற்கு வருவது கடினமாகிறது. இதற்குத் தீர்வாக, ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து 5 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது கால்களை நீட்டி மடக்கும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது கீழ் பாதியில் தேங்கும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டிவிடும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்துக்கள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள்ளும், இரத்த நாளங்களை நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் உதவுகின்றன. வாழைப்பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் இச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தளர்த்தி, இதயம் அதிக சிரமமின்றி உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை அனுப்ப வழிவகை செய்கின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம்

இவற்றுடன் சேர்த்து, தினமும் காலையில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது, யோகாசனம் மற்றும் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கைவிடுவது போன்றவையும் இரத்த ஓட்டத்தை வியக்கத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தும். இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தும் பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, மருத்துவர்கள் கூறும் இந்த 5 எளிய தினசரி பழக்கங்களைப் பின்பற்றினாலே பக்கவாதம், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் போன்றவற்றில் இருந்து நம்மை நாமே பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.